Turinys:

Kurius raumenis veikia atraminiai?
Kurius raumenis veikia atraminiai?
Anonim

Atkabos pratimas gali konkrečiai padėti sustiprinti gluteus medius, kuris yra ant išorinio sėdmenų krašto ir yra atsakingas už dubens stabilizavimą. Atraminiai pratimai gali padėti subalansuoti raumenų pastangas tarp vidinės ir išorinės šlaunų bei dubens dugno.

Kur turėtum jausti kiaukutinius?

Palaikykite pėdas viena su kita. Jūsų kojos turėtų būti panašios į moliusko lukšto angą, taigi ir pavadinimas. Jei tai daroma teisingai, turėtumėte jausti, kaip labai sunkiai dirba raumenys aplink klubo nugarą (vidinis sėdmenis ir minimusas).

Kaip dažnai turėčiau dėti kiaurasamtį?

Atlikite tai kartą per dieną, kiekvieną dienąĮtraukite šį labai vertingą pratimą į savo kasdienybę, kad sumažintumėte skausmą, išvengtumėte traumų ir geriau veiktų. Išlaikę sportininkų sėdmenų stiprumo testą, galite pereiti prie sėdmenų pratimų, atliekamų stovint, kad sustiprintumėte jėgą ir pagerintumėte našumą.

Kodėl moliuskų pratimai skauda?

Šis sandarumas sukelia įtampą ITB viduje. Tai sukelia spaudimo apkrovą sėdmenų raumenims (gluteus medius ir minimus). Sėdmenų mankšta su moliuskais dar labiau apkrautų ir sudirgintų šią būklę.

Kokie pratimai padeda pritraukti?

Jūsų judesys: sutelkite dėmesį į pratimus, kurie priverčia pritraukiklius atlikti pagrindinį darbą: traukite šlaunis link kūno vidurio linijos. Medicininio kamuoliuko suspaudimas tarp kelių atsisėdant ant sienos yra idealus pritraukimo pratimas. Kiti apima sumo pritūpimą, šoninį pritūpimą ir pritūpimo šoninę lentą.

Rekomenduojamas: