Turinys:

Kam gauti vitamino d?
Kam gauti vitamino d?
Anonim
  • Praleiskite laiką saulės šviesoje. Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes saulė yra vienas geriausių šios maistinės medžiagos š altinių. …
  • Vartokite riebią žuvį ir jūros gėrybes. …
  • Valgykite daugiau grybų. …
  • Į savo racioną įtraukite kiaušinių trynius. …
  • Valgykite praturtintą maistą. …
  • Vartokite papildą. …
  • Išbandykite UV lempą.

Kokioje daržovėje yra daug vitamino D?

Geriausi maisto produktai, kuriuose yra kalcio ir vitamino D

  • Špinatai.
  • Kale.
  • Okra.
  • Collards.
  • Sojos pupelės.
  • B altosios pupelės.
  • Kai kurios žuvys, pvz., sardinės, lašiša, ešeriai ir vaivorykštinis upėtakis.
  • Maistas, praturtintas kalciu, pvz., kai kurios apelsinų sultys, avižiniai dribsniai ir pusryčių dribsniai.

Kur yra geriausias vitamino D š altinis?

Geriausi š altiniai yra riebios žuvies minkštimas ir žuvų kepenų aliejai Kiaušinių tryniuose, sūryje ir jautienos kepenyse yra mažesni kiekiai. Kai kuriuose grybuose yra šiek tiek vitamino D2; be to, kai kuriuose komerciniais tikslais parduodamuose grybuose yra didesnis D2 kiekis, nes jie sąmoningai veikiami daug ultravioletinių spindulių.

Kuris maistas turi daugiau vitamino D?

Štai 7 sveiki maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D

  • Lašiša. Lašiša yra populiari riebi žuvis ir puikus vitamino D š altinis. …
  • Silkė ir sardinės. Silkė yra žuvis, valgoma visame pasaulyje. …
  • Menkių kepenų aliejus. Menkių kepenų aliejus yra populiarus papildas. …
  • Tūno konservai. …
  • Kiaušinių tryniai. …
  • Grybai. …
  • Pastiprintas maistas.

Kokie yra vitamino D trūkumo simptomai?

Vitamino D trūkumo simptomai gali būti raumenų silpnumas, skausmas, nuovargis ir depresija. Norėdami gauti pakankamai D, valgykite tam tikrus maisto produktus, papildus ir kruopščiai suplanuotą saulės šviesą.

Ženklai ir simptomai gali būti:

  • Nuovargis.
  • Kaulų skausmas.
  • Raumenų silpnumas, raumenų skausmai arba raumenų mėšlungis.
  • Nuotaikos pokyčiai, pavyzdžiui, depresija.

Turtingiausias vitamino D maistas | Sveikas maistas | Maisto mėgėjo savybės | Maistas

Richest Vitamin D Foods | He althy Foods | Foodie Features | The Foodie

Richest Vitamin D Foods | He althy Foods | Foodie Features | The Foodie
Richest Vitamin D Foods | He althy Foods | Foodie Features | The Foodie

Populiarios temos